Tab dig hurtigt med proteiner

Måske er du en af dem, der har oplevet store udsving i din vægt og fedtdepoter, trods du forsøger at træne meget og spise sundt.

Sådan er det vist for de fleste af os og mange af dem der kæmper med overvægt, gør det hele livet.
Forstå hvad du gør forkert, når du forsøger at tabe dig

Det er stort set altid den samme årsag, der er grundlaget for yoyo vægten.

Du træner ganske enkelt forkert.

Lær af min historie om hurtigt varigt vægttab

I de sidste 15 år, er min vægt konstant gået opad og i perioder har jeg kæmpet den ned, men efter kort tid, er den langsomt steget igen. (Jeg er 38 år)

Når den når et vist niveau, har jeg taget mig sammen og kørt en lavkalorie kur + masser af løb, cykling og gåture.

Det er typisk endt i lavere tal på vægten og skader.

Nu har jeg lært hvordan kroppen virker -og det giver resultater

Jeg har været forbi en professionel personlig træner, der har lært mig, hvordan kroppen virker og sat mig i gang med et livsprojekt, der allerede nu, har vendt fuldstændigt op og ned på mine problemer.

Nu er mit fedttab konstant hver måned og muskelmassen stigende – maven bliver mindre og mindre.
Der er allerede røget 3 huller i bæltet og kroppen begynder at være flot tonet.(Jeg er i 3 måned af mit program)

Jeg spiser stadigvæk maser af chokolade, is og kager i weekenderne og øl ryger også indenbords.

Se hvordan hænger det nu sammen?

Det jeg har lært, er hvordan jeg stimulere muskelvækst på samme tid med fedttab.

Lad os se lidt på hvordan jeg gør.

Hver uge træner jeg meget hård styrketræning, hvor jeg har fokus på øvelser, der træner flere muskelgrupper på samme tid, de øvelser kaldes compound øvelser.

(Squat, dødløft, bænkpress, skulder press med frivægte m.m.)

Her sørger jeg for, at der hele tiden kommer mere og mere vægt på, så musklerne ikke tilvender sig modstanden.

Musklerne får hele tiden så hård træning, at de stimuleres til vækst.

Mit program er lagt over 3 dage, hvor der hver gang er fokus på en del af kroppen med compound øvelser + ekstra mere isolerede øvelser.

Mandag er det f.eks. bendag, hvor jeg laver dødløft i flere varianter og isolerede benøvelser samt biceps.

Onsdag er det ryg dag, hvor jeg laver squats, sidways bend over row og pulldowns samt triceps øvelser.
Kan du se den røde tråd?

Alle sæt laves ud fra HIT teorierne, hvor der holdes meget korte pauser mellem hvert sæt. (10 sekunder)

Jeg går fra øvelse til øvelse og tager ikke alle sæt i én type øvelse i rap.

Det giver voldsom høj puls under træningen og jeg sveder som en i h….

De dage jeg ikke træner styrketræning går jeg gerne en 10 km tur i rask tempo, så der forbrændes en masse kalorier, ud over det mine muskler selv forbrænder under restitueringen.
Fem for løb, går jeg hellere, da jeg slipper for de typiske skader løb ofte giver, samt den muskelnedbrydende process, der igangsættes.

Derfor opnår jeg hurtigt vægttab og muskelopbygning på samme tid

Teorien i hele træningen er, at der fokuseres på opbygning af muskelmasse, så min forbrænding bankes i vejret.
Jeg opbygger en motor af muskler, der forbrænder kalorier selv når jeg sover.

Det giver mig et større kaloriebehov over dagen -også de dage jeg ikke laver noget som helst.

Kroppen bliver derfor i løbet af ugerne, bedre og bedre til at forbrænde mine fedtdepoter og i kraft af muskelvæksten, fremstår kroppen mere tonet og flot, helst som jeg gerne vil have den til.
Hvis du har læst artiklen på forsiden ved du hvordan det er muligt.
Jeg indtager en kost, der er utrolig proteinrig, så min krop ikke tager af muskelvævet, men i stedet opbygger muskler og kun tager af mine fedtdepoter.

For mange er det svært at holde en kur og træne, men den nye 5:2 kur er blevet yderst populær pga. den er så simpel.
Læs om 5:2 her

Protein i kosten hjælper mig

Den protein jeg får igennem kosten er både igennem almindelige fødevarer og proteinpulver.

Her indtager jeg hytteost og tun, der ligger en ekstremt mættende bund med masser af protein og jeg supplere med grøntsager og protein shakes.

Det er yderst simpelt og du behøver kun gøre det i hverdagene.

Du er masser af plads til at ”falde igennem” og spise usundt, for det er så effektivt, at du umuligt, kan spise dig til vægtøgning i weekenderne.

Det giver en samlet løsning, der giver mulighed for at springe træning over uden problemer, spise som du vil i flere af ugens dage og med andre ord – LEVE normalt.

Læs også: Træn mere effektivt